Wat kunnen werknemers doen?

Eten

Elke dag kiezen voor gezond, lekker en veilig eten. Daarbij kan men rekening houden met de vijf regels van de Schijf van Vijf: eet gevarieerd, eet niet te veel, gebruik minder verzadigd vet (onverzadigde vetten zijn altijd vloei- of smeerbaar), eet veel brood, groente en fruit en eet veilig (hygiënisch, volg de instructies op het etiket).
Het wordt aanbevolen om 200 gram groente en 2 stuks fruit per dag te eten en anderhalf liter vocht te drinken. (water, vruchtensappen, light-frisdranken, drinkbouillon en koffie en thee zonder suiker)  

Tips en suggesties voor gezond eten:
- Meer vis eten.
- Minder vlees eten.
- Producten gebruiken die onverzadigde vetten bevatten als olie, vloeibaar bak- en
  braadboter, sladressing op basis van olie, vette vis en noten.
- Niet teveel zout gebruiken; zout vervangen door kruiden als peper, bieslook,
  kerriepoeder etc.
- Veel water drinken. Dat vult en spoelt lekker door.
- Het ontbijt niet overslaan omdat er geen tijd voor is. Tegenwoordig zijn er veel
  producten op de markt die snel en makkelijk als ontbijt genuttigd kunnen worden.
- Voor halvarine en mager broodbeleg kiezen als: magere smeerkaas met sambal
  of tuinkruiden, 20+ of 30+ kaas, fricandeau, kipfilet, gebraden kalkoen, rosbief en
  ham. Wissel dit af met zoet beleg (jam, appelstroop, honing en vruchtenhagel).
  Zij bevatten minder calorieën. Ook kan vis heerlijk zijn op brood, denk aan
  sardines, haring, zalm, tonijn en makreel.
- Aardappelen vervangen door rijst, pasta of peulvruchten. Maar ook brood kan
  aardappelen vervangen. Lekker bij een maaltijdsalade of een kop goed gevulde
  soep.
- Kant- en klare maaltijden aanvullen met rauwkost omdat deze maaltijden vaak te
  weinig groente bevatten.
- Tijdens het eten rustig aan tafel zitten. Dat zorgt ervoor dat het eten goed
  verteerd wordt.
- Kiezen voor een slank nagerecht, zoals yoghurt, kwark of vla.
- Af en toe zondigen. Dat is prima om het lichaam actief te houden.
- Een slank tussendoortje kiezen: zoetigheid en hartige hapjes met minder
  dan 100 calorieën zoals magere yoghurt, vla of kwark, een plak ontbijtkoek, mini
  mars, een paar olijven, volkorenbiscuitje, zoute stokjes, eierkoek, rijstwafels en
  een paar zuurtjes.  

Bewegen  

Een half uur bewegen per dag. Het lijkt weinig, maar toch halen veel mensen het niet om per dag een half uur te bewegen. Het is daarom goed om stil te staan bij de dagelijkse routine. Welke momenten van de dag worden staand of zittend doorgebracht? En welke van die momenten  kunnen vervangen worden door beweging?  

Tips en suggesties voor voldoende beweging:
- Drie keer tien minuten of twee keer een kwartier per dag bewegen in plaats van
  aangesloten een half uur.
- Lunchwandelen in de pauze.
- Fietsen van en naar het werk waar mogelijk.
- Vaker de trap nemen.
- Gebruik maken van bedrijfsport of korting op de sportschool via de werkgever
  waar mogelijk.
- De juiste sport kiezen.  

Roken  

Dat roken slecht is voor de gezondheid is niet nieuw. Naast het gegeven dat  er een grote kans bestaat om ziek te worden, is ook de conditie minder, komen hoesten en verkoudheid vaker voor, is de huid bleker, werken zintuigen minder goed en klaagt men vaak over koude handen en voeten.  

Tips en suggesties om te stoppen met roken:
- Momenten en situaties waarin men gewend was een sigaret te roken proberen te
  vermijden. Bijvoorbeeld direct na het eten van tafel gaan.
- Cafés en andere rokerige ruimtes tijdelijk vermijden.
- Bij aandrang bedenken dat het gevoel van "zin hebben" maar een paar minuten
  duurt.
- Bij aandrang direct met iets anders bezig gaan.
- Om het gevoel van "gezond bezig zijn" te versterken kan men gaan sporten.
- Veel water en fruitsappen drinken en cafeïne vermijden, dus geen cola en
  geen koffie.
- Na het eten gelijk tandenpoetsen in plaats van een sigaret opsteken.
- Zorgen voor sociale druk, breng de hele omgeving op de hoogte.

Alcohol  

Af en toe een glaasje drinken mag en is gezellig. Overmatig gebruik van alcohol is niet goed voor de gezondheid. De kans op ziektes is groter, het tast het korte-termijn geheugen aan, de kans op een ongeluk neemt toe en vaak zorgt alcohol voor agressiviteit. Alcohol is bovendien erg calorierijk. Ook kan alcohol voor sociale problemen zorgen, thuis en op het werk.  

Tips en suggesties voor verantwoord alcoholgebruik
- Minstens twee dagen in de week geen alcohol drinken om gewoontevorming te
  voorkomen.
- Teveel gedronken? Drink dan daarna 2 aaneengesloten dagen geen alcohol om
  het lichaam de kans te geven zich te herstellen.
- Geen alcohol drinken als er nog gewerkt, gestudeerd of gesport moet worden.
- Oppassen met alcohol in het verkeer. Wettelijk mag maximaal een
  alcoholpromillage van 0,5 (ongeveer 2 standaardglazen). Voor mensen die nog
  geen 5 jaar hun rijbewijs hebben, wordt deze grens zeer waarschijnlijk verlaagd
  naar 0,2 promillage.
- Oppassen met drinken als reactie op spanningen of persoonlijke problemen. Het
  gevaar bestaat dat men meer drinkt dan voorgenomen.
- Oppassen met alcohol bij medicijngebruik. Soms werkt door alcohol een medicijn
  niet goed of wordt de werking juist versterkt.